Cardio-Metabolic Risk

Waist to Hip Ratio

Ukur rasio proporsi tubuh untuk mendeteksi risiko kesehatan jantung.

cm
cm

Interpretasi WHO

Berdasarkan World Health Organization (WHO) 2011.

"Rasio pinggang-pinggul (WHR) memberikan indikasi distribusi lemak perut, yang merupakan indikator risiko penyakit metabolik yang lebih baik daripada BMI pada beberapa populasi."

Menunggu Analisis...

Masukkan ukuran pinggang dan pinggul Anda untuk melihat skor risiko kesehatan.

Skala Pria
0.90 atau kurangRendah
0.91 - 0.99Moderat
1.00 ke atasTinggi
Skala Wanita
0.80 atau kurangRendah
0.81 - 0.84Moderat
0.85 ke atasTinggi

Panduan Waist-to-Hip Ratio

WHR vs. BMI: Mana yang Lebih Akurat?

Sementara BMI hanya mengukur rasio berat dan tinggi badan, Waist-to-Hip Ratio (WHR) memberikan gambaran lebih spesifik tentang distribusi lemak tubuh Anda. Lokasi penumpukan lemak sangat menentukan risiko kesehatan Anda di masa depan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan penggunaan WHR sebagai indikator utama untuk mendeteksi risiko sindrom metabolik, karena lemak di area perut (visceral fat) jauh lebih berbahaya daripada lemak di pinggul atau paha.

Bentuk Tubuh & Risiko Penyakit

Bentuk Apel (Android)

Mengindikasikan penumpukan lemak visceral di sekitar organ dalam. Berkaitan erat dengan risiko diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung koroner.

Bentuk Pir (Gynoid)

Lemak lebih banyak menumpuk di pinggul dan paha. Secara umum memiliki risiko metabolik yang lebih rendah dibandingkan bentuk apel.

Bahaya Lemak Visceral

  • Peradangan Kronis

    Lemak perut melepaskan sitokin pro-inflamasi yang mengganggu fungsi hormon.

  • Resistensi Insulin

    Tingginya asam lemak bebas dari area perut mengganggu kemampuan tubuh mengatur gula darah.

Pertanyaan Umum (FAQ)

Bagaimana cara mengukur dengan benar?

Untuk pinggang: ukur di titik tersempit antara tulang rusuk terbawah dan puncak tulang pinggul (biasanya tepat di atas pusar). Untuk pinggul: ukur di bagian terlebar dari bokong Anda. Pastikan pita meteran tidak terlalu kencang atau kendur.

Bisakah saya mengubah bentuk tubuh saya?

Genetik berperan besar, tapi Anda BISA mengurangi risiko. Olahraga kardio intensitas sedang dan latihan kekuatan terbukti efektif mengurangi lemak visceral, bahkan jika berat badan tidak turun drastis.