Tidur bukan sekadar mematikan sistem tubuh, melainkan periode aktif di mana otak memproses ingatan, dan tubuh melakukan perbaikan seluler. Fase Deep Sleep (Tidur Nyenyak) adalah saat di mana hormon pertumbuhan dilepaskan, sistem imun diperkuat, dan jaringan otot dipulihkan.
Kekurangan tidur kronis (kurang dari 7 jam per malam) berkaitan erat dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penurunan fungsi kognitif.
Terbagi menjadi 3 tahap, dari tidur ayam hingga tidur sangat nyenyak. Ini adalah fase pemulihan fisik utama.
Fase di mana mimpi terjadi. Sangat penting untuk kesehatan mental, konsolidasi memori, dan pembelajaran.
Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18-22°C. Suhu tubuh harus turun agar bisa tidur nyenyak.
Hindari Blue Light dari gadget 1 jam sebelum tidur. Hormon melatonin (ngantuk) hanya diproduksi saat gelap.
National Sleep Foundation merekomendasikan 7-9 jam untuk dewasa (18-64 tahun). Tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 10 jam secara rutin dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Utang tidur adalah akumulasi jam tidur yang hilang. Jika Anda butuh 8 jam tapi hanya tidur 6 jam, Anda punya utang 2 jam. Membayarnya di akhir pekan membantu, tapi konsistensi harian jauh lebih baik.