Komposisi Tubuh
Lengkapi data fisik Anda untuk analisis lemak tubuh yang akurat.
Panduan Kategori
Lihat rentang lemak tubuh ideal
Menunggu Data...
Hasil perhitungan US Navy akan ditampilkan di sini sebagai representasi grafik.
Massa Lemak
Massa Otot (LBM)
Health Insight
Masukkan data Anda untuk mendapatkan analisis profil kesehatan terkait komposisi lemak tubuh.
Optimalkan Komposisi Tubuh
Lemak tubuh yang sehat bukan tentang yang terendah, tapi yang paling fungsional untuk mendukung metabolisme dan sistem hormon.
Panduan Lengkap Lemak Tubuh
Mengenal Persentase Lemak Tubuh
Body Fat Percentage (Persentase Lemak Tubuh) adalah perbandingan antara massa lemak total dengan berat badan keseluruhan Anda. Berbeda dengan BMI yang hanya mengukur berat relatif, persentase lemak tubuh memberikan gambaran yang jauh lebih akurat tentang komposisi tubuh dan kesehatan metabolik Anda.
Tubuh manusia membutuhkan sejumlah lemak esensial untuk melindung organ vital, menyimpan energi, dan memproduksi hormon. Namun, kelebihan lemak non-esensial (terutama di area perut) dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.
Bahaya Lemak Viseral
Apa itu Lemak Viseral?
Lemak "tersembunyi" yang membungkus organ dalam seperti hati dan pankreas. Ini jauh lebih berbahaya daripada lemak subkutan (lemak di bawah kulit).
Risiko Kesehatan
Memicu peradangan sistemik, resistensi insulin (Diabetes Tipe 2), dan penyakit jantung koroner.
Cara Menurunkan Lemak Tubuh
-
Latihan Beban
Membangun otot meningkatkan metabolisme basal (BMR) Anda.
-
Protein Tinggi
Mempertahankan massa otot saat defisit kalori.
-
Tidur Cukup
Kurang tidur meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan kortisol.
Pertanyaan Umum (FAQ)
Mengapa hasil US Navy berbeda dengan timbangan digital?
Timbangan bioimpedance (BIA) sangat dipengaruhi oleh kadar air tubuh. Jika Anda dehidrasi, hasilnya bisa melenceng jauh. Metode US Navy (berbasis lingkar tubuh) cenderung lebih konsisten untuk melacak tren perubahan bentuk tubuh jangka panjang, meskipun memiliki margin error sekitar 3-4%.
Berapa persen lemak tubuh yang ideal untuk sixpack?
Untuk pria, otot perut (abs) biasanya mulai terlihat jelas di angka 10-12% body fat. Untuk wanita, definisi otot perut biasanya muncul di kisaran 15-18%. Namun, ini juga bergantung pada genetika dan seberapa tebal otot perut yang Anda miliki.